Salud

CÓMO CADA UNO DECEPTO ACERCA DEL CALCIO

Pin
Send
Share
Send
Send


Se nos ha enseñado desde la infancia que la principal fuente de calcio son los productos lácteos.

El calcio es el oligoelemento más común en el cuerpo humano. La mayor parte del calcio se encuentra en los dientes y los huesos.


Seamos realistas:

Alimentos vegetales ricos en calcio:

Mac 1460 mg / 100 g

Sésamo 670 - 975 mg / 100 g

Ortiga 713 mg / 100 g

Plátano grande 412 mg / 100 g

Semillas de girasol 367 mg / 100 g

Rosa Mosqueta 257 mg / 100 g

Almendra 252 - 273 mg / 100 g

Perejil 245 mg / 100 g

Avellana 226 mg / 100 g

Amaranto, semilla 214 mg / 100 g

Berros 214 mg / 100 g

Mientras que en la leche de vaca su contenido es solo de 120 mg / 100 g, y en el requesón de 80 mg / 100.

Recomendado por la Organización Mundial de la Salud ingesta diaria de calcio:

Niños menores de 3 años - 600 mg.

Niños de 4 a 10 años - 800 mg.

Niños de 10 a 13 años - 1000 mg.

Adolescentes de 13 a 16 años - 1200 mg.

Jóvenes de 16 años y mayores - 1000 mg.

Adultos de 25 a 50 años - de 800 a 1200 mg.

Pin
Send
Share
Send
Send