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5 recetas de pescado para una cena saludable

5 recetas de pescado para una cena saludable.

Todo el mundo sabe que el pescado es muy útil y excelente para la cena de dieta, ¡y todavía sabemos cómo hacerlo delicioso! ¡Aléjate de una selección para no perder!

1. Pescado en papel de aluminio: la mejor cena. A 100 gramos. - 11 Kcal.

Ingredientes:

• Pescado (tu favorito) - 2 filetes

• Cebollas - 1/2 uds.

• Limón - un par de piezas

• Hoja de laurel - un par de piezas

• Pimienta negra, sal

• Tomate - 1 pieza.

Cocinar

1. Cortar el pescado en filetes. 2. Cubra la bandeja para hornear con papel de aluminio, ponga la cebolla, las rodajas de limón (debajo de cada bistec). 3. A continuación, pimiento filetes, sal y jugo de limón, poner un trozo de tomate, hoja de laurel. 4. Envuelva la lámina en la parte superior y hornee por unos treinta minutos a 180-200 ° C.

2. Bacalao al horno en griego: fácil y sabroso. A 100 gr. - 90 Kcal.

Según esta receta griega, cualquier pescado se cocina de forma extremadamente rápida y sencilla, y se combina perfectamente con cualquier acompañamiento. Estábamos cocinando bacalao.

Ingredientes:

• Filete De Bacalao 2 Unidades.

• Semillas de cilantro 2 cdas. cucharas

• Pizca de pimentón seco.

• Sal 1 cucharadita.

• Vinagre de vino o limón ½ cucharada. cucharas

• Verdes al gusto

Cocinar

Verter las semillas de cilantro en una sartén bien caliente y freír suavemente durante 5 minutos con agitación constante. Enfríe las semillas tostadas y luego córtelas con sal en un mortero. Precalentar el horno a 190 grados. Frote los filetes de pescado con una mezcla de cilantro picado, pimentón, hierbas y sal. Hornear durante 25 minutos. Servir caliente regando con vinagre o jugo de limón. El bacalao con cilantro también se puede cocer al vapor.

3. Tilapia con ajo y limón. Por 100 gr. - 107 Kcal.

Cualquier pescado blanco funcionará muy bien en esta receta. Tomamos tilapia porque es alta en proteínas y baja en calorías. La Tilapia con Ajo es un plato simple y sabroso que puedes cocinar fácilmente cuando hay muy poco tiempo.

Ingredientes:

• 6 filetes de tilapia

• 2 dientes de ajo machacados

• 3 cucharadas. l aceite de oliva

• 1 cucharadita. orégano

• 1 cucharadita. perejil

• sal y pimienta

• 1 limón

Cocinar

1. Lavar los filetes de tilapia con agua corriente. Seque con una toalla de papel. 2. Cubra la bandeja para hornear con papel de aluminio. Difundir los filetes de tilapia. 3. Espolvoree el pescado con sal, pimienta, orégano y perejil. Vierta sobre el aceite de oliva y ponga el ajo triturado. 4. Poner la sartén en el horno. Si hay una parrilla en su horno, coloque una bandeja para hornear a 20 centímetros debajo de la parrilla. 5. Preparar en 7 minutos. 6. Servir con jugo de limón.

4. Tilapia con miel y lima 100 gr. - 129 Kcal.

La tilapia con miel y limón es un excelente ejemplo de un plato sabroso y saludable. La preparación del plato es muy simple, y por sus propiedades nutricionales, la tilapia puede considerarse uno de los mejores pescados. El pescado en escabeche se puede poner en bolsas con cremallera y en el congelador. Entonces sólo queda descongelar y cocinar. Tu pescado blanco favorito también se puede cocinar con esta receta.

Ingredientes:

Para la marinada:

• 4 filetes de tilapia

• jugo y ralladura de 1 lima (si no se encontró cal, puede usar limón)

• 2 cucharadas. l aceite de oliva

• 1.5 art. l cariño

• 1/2 cucharadita. sal

• 1/2 cucharadita. pimienta

• 1/4 cucharadita. ajo seco

Para empanar y cocinar:

• 1/2 taza de harina integral

• 1/4 cucharadita. sal

• 1/4 cucharadita. pimienta

• 1 cucharada. l aceite de oliva

Cocinar

1. Mezclar el jugo y la ralladura de limón, 1 cucharada. l Aceite de oliva, miel, sal, pimienta y ajo seco. Añadir el pescado, cubrirlo con la marinada. Deje marinar en la nevera durante 1-24 horas. 2. Mezclar la harina, la sal y la pimienta en un plato. Enrollar cada filete de tilapia en el empanado. 3. Calentar el aceite de oliva en una sartén, freír la tilapia durante 3-4 minutos por cada lado. 4. Servir con rodajas de lima.

5. Pescado en leche 100 gr. - 106 Kcal.

¡Resulta muy suave y sabroso!

Ingredientes:

• Telapia / bacalao / eglefino u otros filetes de pescado blanco 500 g

• leche desnatada 100 ml

• verduras al gusto

• Sal, especias al gusto.

Cocinar

1. Descongele el pescado. Luego enjuague bien. 2. Añadir los condimentos y la sal al gusto en la leche. 3. La bandeja para hornear está cubierta con papel de aluminio, ponemos el pescado allí, lo llenamos con leche. ¡No envolvemos la lámina! Los peces deben permanecer abiertos. 4. Espolvorear con hojas verdes picadas finamente. 5. Enviado a horno precalentado. Hornee durante unos 30 minutos a 180 grados hasta que esté cocido.

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