Belleza y salud

Cómo aprender a conciliar el sueño en un minuto.

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Muchas personas no pueden quedarse dormidas por la noche durante mucho tiempo, pensando en lo eterno durante horas. O sobre una mosca en el techo. También sufrí de insomnio hasta que aprendí una técnica de respiración especial que me ayuda a quedarme dormido por un minuto.

No me malinterpretes, esta técnica no es la anestesia que corta desde el primer golpe y de plano. Requiere un entrenamiento largo y constante para ejercitar los reflejos calmantes en el cuerpo. Sea como sea, incluso para los principiantes, esta técnica ayudará a reducir el estrés y acortará el tiempo de quedarse dormido.

Para comenzar, coloque la punta de la lengua en el paladar, en la cornisa detrás de los dientes superiores anteriores. Luego, con la boca cerrada, inhale por la nariz cuatro veces, retenga la respiración durante siete segundos y luego exhale en voz alta, emitiendo un silbido. Cuida tu lengua con cuidado, siempre debe estar en su lugar. Repita este ejercicio varias veces sin un descanso.

En esta técnica, la frecuencia respiratoria no es importante, lo principal es mantener la proporción de 4: 7: 8.

Inhale durante 4 segundos.

Aguanta la respiración durante 7 segundos

Exhale durante 8 segundos

Relajarse

El efecto de relajación y paz causado por este ejercicio aumentará considerablemente con el tiempo y la práctica.

El Dr. Andrew Weil, profesor y autor de libros más vendidos, dice: para aprovechar al máximo esta técnica, debe hacer este ejercicio al menos dos veces al día durante ocho semanas. Un mes después del inicio del entrenamiento, el ejercicio debe realizarse en ocho repeticiones.

Esta técnica se utiliza para reducir el estrés, la ansiedad e incluso el deseo de fumar y comer algo dañino. La próxima vez que algo te moleste e intente golpearte, detente un segundo, relájate, haz el ejercicio y solo así reacciona a la situación. Te sorprenderá tu calma y claridad de pensamiento. Como ya se mencionó, esta técnica también ayuda a conciliar el sueño rápidamente por la noche.

Las razones de este efecto son simples. Como todos sabemos, durante la excitación, nuestra respiración se acelera, pero funciona en la dirección opuesta: la respiración frecuente y superficial puede causar una sensación de estrés. El oxígeno, por supuesto, es un componente necesario de un cuerpo y una mente saludables, pero también es importante cómo respiramos.

Como todo lo demás en este mundo, esta técnica requiere tiempo y práctica para lograr los mejores resultados, pero si está listo para dedicar solo un minuto al día a este ejercicio, se sorprenderá de lo fácil que es controlar su estado emocional.

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